Stymuluj swój układ przywspółczulny
Autor: dr med. Ursula Eder, dr med. Franz J. Sperlich
Wydawnictwo: Vital
Rok wydania: 2021
Liczba stron: 280
Format: 145 x 205 mm
Oprawa: Miękka
In stock
In stock
Last items
Out of stock
Sold out
14 days
to return purchases
Free delivery
for orders above 350 zł
Jak kilkoma oddechami pobudzić nerw błędny, wyeliminować procesy zapalne, zmniejszyć wydzielanie hormonów stresu i zapewnić regenerację
Opis książki
Stymuluj swój układ przywspółczulny to książka wyjaśniająca funkcjonowanie dwóch głównych składowych układu nerwowego: układ współczulny (nazywany również sympatycznym) oraz przywspółczulny (parasympatyczny). Ten pierwszy jest odpowiedzialny za Twoją aktywność i produktywność, mobilizuje organizm do działania i steruje odczuwaniem stresu. Drugi natomiast – układ przywspółczulny, którego największą częścią jest nerw błędny, działa jak wewnętrzny lekarz. Zatrzymuje stany zapalne, spowalnia wydzielanie hormonu stresu i zapewnia regenerację organizmu. Jak łatwo się domyślić, szybkie tempo życia oraz natłok obowiązków prowadzą do trwałej aktywacji współczulnego układu nerwowego, co przyczynia się do powstania wielu niebezpiecznych chorób i utraty zdrowia.
W jaki sposób zachować równowagę pomiędzy układami? Jak aktywować układ przywspółczulny, by odzyskać zdrowie, uwolnić się od stresu i osiągnąć upragniony relaks? Wystarczy tylko kilka sprawdzonych technik, ćwiczeń oddechowych, terapii oraz prosty trening umysłu! Autorzy, eksperci w dziedzinie neuronauki oraz medycyny integracyjnej, odkryją przed Tobą tajemnice działania przywspółczulnego układu nerwowego i pokażą, jak przywrócić mu harmonię. Dowiesz się, w jaki sposób trwale aktywować tryb regeneracji organizmu, np. poprzez stymulację nerwu błędnego, a także poznasz związek między sercem a mózgiem.
Zdecydowanie największą część układu przywspółczulnego stanowi dziesiąty nerw czaszkowy – nerw błędny (łac. nervus vagus). Pełni on niezwykle ważne funkcje w organizmie człowieka, np. ma wpływ na bicie serca, kontroluje masę ciała, uczestniczy w procesie mowy, reguluje uczucie sytości i… pomaga w pokonaniu stresu. Osłabiona kondycja nerwu błędnego oznacza, że bardzo łatwo ulegasz stresowi zarówno emocjonalnemu, jak i temu na poziomie biochemicznym i somatycznym. Prawidłowa stymulacja nerwu błędnego pozwoli Ci nie tylko na osiągnięcie równowagi i relaksu, ale również pomoże wyeliminować stany zapalne i wiele przewlekłych chorób. Najprostszym ćwiczeniem aktywującym nerw błędny jest oddychanie! Tak, wystarczy tylko kilka oddechów! Jak to działa?
Świadomy i wzmocniony wydech sprzyja wyhamowaniu wegetatywnego układu nerwowego, czyli jego odprężeniu i regeneracji. Oddychając, uruchamiasz należący do Twojego układu przywspółczulnego (parasympatycznego) hamulec, wówczas organizm zaczyna spowalniać swoje obroty. Dzięki temu Twój organizm nie tylko jest w stanie odzyskać utracone zasoby, ale również wzmocnić się, dzięki czemu nie dopuszcza do powstania jakiejkolwiek choroby, której przyczyną jest stres. W tej książce znajdziesz proste ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie koherencyjne lub ajurwedyjskie, dzięki którym w łatwy sposób aktywujesz swój nerw błędny – nawet na kanapie! Wyobraź sobie, że puszczasz bańki mydlane. Dmuchasz je ostrożnie, wtłaczając do nich odpowiednią dawkę powietrza. Następnie spróbuj oddychać w identyczny sposób – długi wydech, mając jednocześnie lekko przymknięte usta. Wszystkie wydechy wykonuj nie tylko powoli i z zaangażowaniem, ale również w równomiernych odstępach czasowych.
Autorzy zdradzą Ci również inne techniki, terapie i ćwiczenia aktywujące układ przywspółczulny i stymulujące nerw błędny. Dzięki tej książce dowiesz się nie tylko, jak prawidłowo oddychać i jak często wykonywać ćwiczenia oddechowe, ale odkryjesz również:
- że masz w sobie wewnętrznego lekarza – Doktora Parasympatycznego, który dba o Twoje zdrowie bez przerwy, przez 24 godziny na dobę;
- dlaczego Twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść;
- czym jest technika PO-mieszania i PO-wiązania;
- w jaki sposób dobry sen i muzyka oddziałują na układ przywspółczulny;
- czy możesz świadomie sterować układem parasympatycznym;
- czym jest przestrzeń mentalna między sercem a mózgiem i dlaczego ból jest lepszy od nudy.
Autor
dr med. Franz J. Sperlich – jest ekspertem w dziedzinie neuronauki, a także autorem uznanych metod „Mentoringu Narracyjnego” oraz S.M.i.L.e!. Posiada prywatną praktykę medycyny zintegrowanej i jest mówcą na wielu konferencjach dotyczących zdrowia. Dzięki swojemu doświadczeniu, jako lekarza i trenera, wie, jak wielu ludzi chce wrócić do szczęśliwszego, bardziej zrelaksowanego i mniej stresującego życia w tych szybko zmieniających się czasach.
dr med. Ursula Eder – jest lekarzem, który łączy sprawdzone metody medycyny konwencjonalnej z innowacyjnymi metodami medycyny komplementarnej. Prowadzi liczne szkolenia i wykłady dla lekarzy, farmaceutów oraz terapeutów, podczas których przekazuje swoją wiedzę. Ma również prywatną praktykę medycyny komplementarnej w Monachium.
Spis treści
- Przedmowa Autorów
- Wstęp. Słów kilka o doktorze parasympatycznym
- I. Jak układ parasympatyczny reguluje Twoje zdrowie?
- CO ŁĄCZY CZŁOWIEKA I SAMOCHÓD?
- O dobrych i złych kierowcach
- CO POKAZUJE CI NATURA?
- W jaki sposób jest skonstruowany układ nerwowy człowieka?
- Jak działa wegetatywny układ nerwowy?
- Dodatek: Wegetatywny układ nerwowy (WUN)
- Idea przetrwania mimo stresu
- Jak działa układ współczulny i przywspółczulny?
- Dodatek: Teoria poliwagalna
- SKUTECZNE REGULOWANIE ZDROWIA
- Co to znaczy być zdolnym do adaptacji?
- W jaki sposób oddziałują na ciebie zakłócenia procesu regulacji twojego zdrowia?
- Dodatek: Mikrobiom
- Dodatek: Odkrycia badań genetycznych
- Jak działa proces regulacji twojego zdrowia?
- Dodatek: Wszystko w jednym: czym jest medycyna integracyjna?
- II. Jak z pomocą wewnętrznego lekarza ocenić swój stan zdrowia?
- ISTOTA ODDYCHANIA
- W jaki sposób reguluje się oddychanie?
- Przekazywanie informacji na drodze włókien nerwowych
- Jak za pomocą pulsu możesz wykryć zmianę częstotliwości uderzeń twojego serca?
- POMIAR ZMIENNOŚCI RYTMU ZATOKOWEGO
- Intuicyjne regulowanie tętna
- Co mierzy zmienność rytmu zatokowego?
- W jaki sposób jest mierzona zmienność rytmu zatokowego (HRV)?
- Jaki jest sens zmienności?
- Co jeszcze może zdziałać zmienność rytmu zatokowego serca?
- Koherencja - zdrowe i rytmiczne procesy systemowe
- Dodatek: Wywiad z dr med. Ulrike Elisabeth Elsler
- III. Przestrzeń mentalna między sercem a mózgiem
- TRYB PRZETRWANIA A NATURALNY RYTM
- Cena twojej wewnętrznej postawy
- Jak "tyka" ludzki mózg
- Jaki wpływ wywiera na ciebie struktura twojego mózgu?
- Dlaczego twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść?
- Cena nowoczesnego stylu życia
- JAK STAJESZ SIĘ TYM, CO MYŚLISZ
- Uważaj na kolory swoich myśli!
- Co robi z tobą myślenie schematami?
- Dodatek: Wywiad z Punito Michaelem Aisenpreisem
- IV. JAK PRAWIDŁOWO TRENOWAĆ SWÓJ UKŁAD PARASYMPATYCZNY?
- JAK MOŻESZ DOKONAĆ ZMIANY SWOJEGO MYŚLENIA?
- Lepsze oddychanie z trzema (PO)mocami
- W jaki sposób przebiega prawidłowe oddychanie?
- Technika koherentnego oddychania
- Dodatek: Wywiad z Josefem Martinem Tatschlem
- Techniki oddychania, które redukują stres
- Rola oddychania w medycynie ajurwedyjskiej
- Sposoby na dobre PO-mieszanie i PO-wiązanie
- TYMI METODAMI PRZYSŁUŻYSZ SIĘ SWOJEMU DOKTOROWI PARASYMPATYCZNEMU
- Sanus per quam - woda gwarancją zdrowia
- Ruch poprzez sport wytrzymałościowy
- W jaki sposób dobry sen oddziałuje na układ parasympatyczny?
- Muzyka a jej wpływ na układ parasympatyczny
- "Dobre uczucia" okiem układ u parasympatycznego
- V. STEROWANIE UKŁADEM PARASYMPATYCZNYM W PRAKTYCZNYM ZASTOSOWANIU
- PRZYKŁADOWE PRZYPADKI Z GABINETU LEKARSKIEGO
- Przypadek Melanie
- Przypadek Anke
- Przypadek Richarda
- Przypadek Paula
- Przypadek Marii
- Przypadek Dietera
- Przypadek Davida
- Przypadek Ludwiga
- Dodatek: Przemyślenia o układzie współczulnym i przywspółczulnym
- ZAŁĄCZNIK
- Pomocne książki
- Pomocne adresy
- Podziękowania
- O Autorach